»Je mehr ich mich schinde, umso mehr nehme ich ab.« Falsch! Wir verbrennen nur Fett, wenn wir uns im aeroben Bereich bewegen. Denn nur wenn der Muskel mit genügend Sauerstoff versorgt ist, beginnt der Fettabbau richtig. Sobald wir aber außer Atem geraten und in den anaeroben Bereich kommen – und damit in ein Sauerstoffdefizit –, schaltet der Körper von der Fettverbrennung auf die Zuckerverbrennung um. Wir verlieren unsere wertvollen Glukosereserven und werden schnell schlaff und müde. So geht die Lust am Training schnell verloren.

Entscheidend ist die Belastung richtig zu dosieren. Was richtig ist, erkennen wir an der Herzfrequenz, dem Trainingspuls. Als Faustregel gilt: 220 minus Lebensalter ergibt den Maximalpuls (das ist nur ein grober Anhaltspunkt, eine genaue Einstellung ist nur durch einen Sportarzt möglich). Wenn Sie im richtigen Pulsbereich trainieren, sind Sie erfolgreich. Vom Maximalpuls sollten 65 % erreicht werden, damit das Training eine gute Wirkung zeigt. Und höchstens 85 %, um eine Überbelastung zu verhindern. Überbelastung bedeutet immer Sauerstoffdefizit, d. h. eine Energiegewinnung unter Ausschluss von Sauerstoff. Die Folgen sind  schnelle Erschöpfung und Übersäuerung.

Wir empfehlen die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts.
Dieser kompakte Trainingspartner hilft Ihnen dabei, ein sicheres und erfolgreiches Training zu absolvieren und ein Gefühl für Ihren Körper und seine Reaktionen auf sportliche Belastung zu bekommen.